bez bialka

[...] na siłowni: 17 lat karate+siłka Ilość spożywanego białka: 2g/kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem jem norm ale bez węgli Opis przebytych cykli sterydowych: Prop + wino, Deca +wino, Deca omo + wino, Prolo+ wino, prolo solo, wino solo Trening: 3xtydzień siłka 2xtydzień karate Cel [...]

Witam wszystkich serdecznie po raz 46645346384364745. Oczywiście na wstęp życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku i sylwestra bez alkoholu. Tym razem pod lupę idzie moja nieładnie pachnąca amatorstwem dieta. Dane: Typ budowy - ektomorfik płeć - male wiek - 16 waga - 62.5 wzrost - 172 chyba cel - masa (dobra jakość, żeby grzejnik na brzuchu nie uległ [...]

[...] 250g sera białego B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865 VI POSIŁEK 130g tuńczyka 30g białka 250ml mleka B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387 PODSUMOWANIE B:223g W:456g T:96g KCAL:3578 (bez uwzględnienia mięsa w IV posiłku) Bardzo proszę o zastąpienie mi czymkolwiek tego tuńczyka w ostatnim posiłku - ja się nie znam zbyt na tym... Ogółem proszę o uwagi - od [...]

[...] przykleja- polecam) -nagrzewamy piekarnik do 180 stopni i wrzucamy nasze cudeńka na ok 15-20 min na środkową półkę -wyciągamy, dajemy im 20 min i zapychamy nim nasze żołądki bez dna. !!Smacznego!! http://fotoo.pl//out.php?i=717373_imag0016.jpg P.S: zapomniałem dodać do tabelki garstki mielonych orzechów [...]

[...] Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr białka 4-5 gr weglowodanów 1gr tłuszczy na kg masy. Może nadszedł czas na jakąś kreatynę? ja wolałbym jednak nadal bez wspomagaczy. plan: poniedziałek barki - podnoszenie sztangi z za karku 4x10 - podnoszenie sztangi z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg [...]

[...] wczorajszy trening: 1.lawa plaska 12x75kg 6x85 4x88 2x90 2.wyciskanie wasko 6x60 6x62 4x70 3.skosik 8x60 10x55 12x50 potem troche rozpietek tak dla rozciagniecia Trening bez powera ,klatka byla kiedys moim priorytetem teraz prawie najgorsza partia pod katem sily .dzisiaj bede katowac bareczki relacje zdam pod wieczor a z fotkami troszke [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

[...] że może to jedynie mieć dobry wpływ ze względu na zwiększony apetyt, więc aero też bedzie), a odnosnie diety pozostałbym przy liczeniu kalorii spożywanych na dzien, ale bez dokladnego rozkładu na ww, białko i tłuszcz, po prostu na start 300kcal na plus i z czasem o troszke wiecej. Zaznacze jeszcze tylko, że mam dopiero 16 lat i myśle ze o [...]

Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc dot. kolejnego cyklu, chcialbym na nim nabudowac dobrej jakosci mase, bez zbyt duzej retencji a cykl zeby trwal min. 12 tygodni. zamieszczam ankiete gdzie bedzie reszta info Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód [...]

[...] 20 min - 6 km. Jeździłam cały rok - zimą także. Oprócz tego jestem instrutorem tańca - uczę salsy 3 dni w tygodniu po 3 godziny. Uważam że jak na taki wysiłek (każdego dnia, bez obijania się) moja waga powinna być o wiele mniejsza. Ważę teraz 57 kg i mierzę 165 cm. Chciałabym ważyż 52, gdyż mam ładniejsze proporcje i lepiej się ze sobą czuję. [...]

[...] - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę jeść co chce to fat idzie ostro w górę. Pozdrawiam:)

[...] 9 jem jabłko w szkole i o 12 kanapkę z warzywami. Po powrocie do domu jem obiad-zazwyczaj kurczaka z brązowym ryżem i surówką. Około 16:30 piję kawę bo nie jestem w stanie bez niej funkcjonować. Po 17 zaczynam trening a po jego zakończeniu jem banana, lecę pod prysznic i jem kolację-omleta z płatków owsianych albo jajecznicę, ewentualnie chudy [...]

czesc bede planowal drugi cykl , chce go zapodac bez tescia i to juz postanowione , myslalem nad czyms takim 1-6 oxandrolon 20/30 mg ed 1-6 wino 30 mg ed jest jakas inna opcja? i jaka oxa najpewniejsza mam dostep wlasciwie tylko do razaka , a wino w tabsach moge miec Razaka,Balcan Pharmaceutic,Flor Medico i Scantel Pharme wiec tez moze sie ktos [...]

[...] którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez jakieś 6 tygodni brałem białko. Ale teraz białka dostarczam organizmowi tylko i wyłącznie z [...]

jak liczyć kaloryczność oraz zawartość tłuszczy białek w mięsku smażonym ? np pierś z kuraka prawie 0 tłuszczu 99 kcal i 20 g białka. Jak ją usmaże bez panierki na Kujawskim z 1-szego tłoczenia to jak się wartości zmienią? często jem sobie takie różne sosy/gulasze, np pomidorowy z "kurczakową wkładką" i właśnie nie wiem jak mam w nich liczyć cyca [...]

[...] ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę? Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy tłuszczowej, nie ma problemu.

[...] jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - 16:30 IV posilek OBIAD - 100g [...]

[...] unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min [...]